همه ما تجربه این را داشته ایم که از انجام یا شروع کاری فرار کنیم. مثلا در مورد دانش آموزان، این مسئله در رابطه با پروژه‌های پایان سال نمود پیدا می‌کند. برای افراد شاغل و حرفه‌ای‌ها این مسئله مربوط به ارائه‌ها و یا تنظیم پروپوزال است. حتی ممکن است در برابر یک موضوع احساسی دچار این اختلال شوید و برای مثال صحبت کردن درباره مسئله مهمی که دوست ندارید به آن بپردازید را به تعویق اندازید. یا حتی ممکن است این موضوع مربوط به فرار کردن از اظهار نظر در یک جلسه رسمی باشد.

فرقی ندارد که موضوع چه باشد، مهم این است که شما از شروع کار بخصوصی فرار می‌کنید. وقتی به آن کار فکر می‌کنید، انجام آن برای‌تان غیرممکن به نظر می‌رسد. چه چیزی مانع از شروع کار شما می‌شود؟ چگونه می‌توان موانع را پس زد و دست به کار شد؟

متخصصان “به تعویق انداختن کار” را اینگونه توصیف می­کنند : “به تاخیر انداختن عمدی کاری مهم که باید آن را انجام دهیم”. با وجود اینکه فرد از عواقب عدم انجام کار خبر دارد، باز هم برای شروع آن گامی برنمی‌دارد. در تحقیقات ثابت شده است که افرادی که انجام کارهای‌شان را به تعویق می‌اندازند، سطح بالاتری از استرس را تجربه می‌کنند. این دسته از افراد همچنین از نظر جسمی، در وضعیت مطلوبی قرار ندارد. علاوه بر این‌ها، به تعویق انداختن کارها می‌تواند تاثیرات مخربی روی یادگیری، موفقیت‌ و کیفیت زندگی افراد بگذارد.

تحقیقی که روی گروهی از دانشجویان انجام شده نشان می‌دهد که به تعویق انداختن کارها تا حدود بسیاری به عدم موفقیت در ایجاد نظم شخصی ارتباط دارد. افرادی که این خصوصیت رفتاری را دارند در مقایسه با کسانی که چنین ویژگی رفتاری را از خود نشان نمی‌دهند، در مقابل وسوسه‌های اجتماعی، فعالیت‌های لذت بخش و رسیدن به پاداش‌های فوری مقاومت کم‌تری از خود نشان می‌دهند.

این تحقیق بر مبنای گزارشی که خود افراد از کارهای خود تحویل می‌دادند، ۹ جنبه‌ مختلف از به تعویق انداختن کارهای اجرایی آکادمیک را مورد بررسی قرار داده ‌است.

نویسنده این تحقیق متوجه شد که هر چیزی اعم از شتابزدگی، خود انتقادی، طرح ریزی، از انجام یک کار به کاری دیگر روی آوردن، آغاز وظیفه‌ای که باید انجام شود، نظارت بر انجام وظایف فردی، کنترل احساسات، حافظه پویا و یا حتی روزمرگی و رسیدن به روتین می‌تواند شما را از شروع فعالیتی که لازم است انجام دهید، دور ‌کند.

همین مسئله نشان می‌دهد که افراد مختلف دلایل متفاوتی برای به تعویق انداختن کارهای خود دارد. مثلا ممکن است برخی افراد به خاطر نداشتن آگاهی کافی از شروع کار فرار کنند. در مورد شما شاید این مسئله مربوط به ایده‌آل گرایی شما در انجام امور باشد. شاید این ویژگی بدی هم نباشد، اما در هر صورت شما را مجبور به تعویق انداختن کارها می‌کند.

راه حل‌هایی برای مقابله با به تعویق انداختن کارها

در حالی که دیگر می‌دانیم که ذهن ما چرا دائما انجام کارها را به تعویق می‌اندازد، هنوز راه حل جلوگیری از بروز این عادت را نمی‌شناسیم. راه مقابله با به تعویق انداختن کارها، باهوش‌تر عمل کردن است. در حقیقت شما می‌توانید خودتان را برای رسیدن به بازده بیشتر گول بزنید. در این قسمت راه حل‌هایی را که متخصصان برای مقابله با این مشکل ارائه کرده‌اند را با هم مرور می‌کنیم. لازم نیست تنها یک راهکار را انتخاب کنید. می‌توانید همه آن‌ها را بشناسید و به کمک آن‌ها ذهن خود را در جهت خواسته خود هدایت کنید.